✨ 오메가-3 종류 완벽 비교: TG, EE, rTG, nTG ✨

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🔍 목차

1. 오메가-3란?
2. 오메가-3의 형태 (TG, EE, rTG, nTG)
3. 오메가-3 비교표
4. 동물성 vs 식물성 원료
5. 올바른 선택 방법
6. 올바른 복용과 보관법
7. 추가 꿀팁 🚀

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🥒 오메가-3란?

오메가-3는 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산으로, 대표적으로 EPA와 DHA가 있습니다.
주요 효능:

• ❤️ 심혈관 건강 개선
• 🎨 뇌 기능 활성화 및 기억력 향상
• 🌿 염증 완화 효과
• 🎭 눈 건강 보호

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🪓 오메가-3의 형태 (TG, EE, rTG, nTG)

오메가-3는 어떤 형태로 가공되었느냐에 따라 흡수율과 안정성이 달라집니다. 아래에서 각각의 특징을 살펴보겠습니다:
1. TG형

• 1세대 오메가3로 어류에서 추출한 자연 상태 그대로의 분자 구조를 갖고 있습니다. 글리세롤 뼈대에 불포화지방산 1개와 포화지방산 2개가 붙어있는 형태입니다. 포화지방산이 많아 순도가 낮고, 잡기름(불순물)이 많습니다.
• 장점: 천연 형태로 체내 흡수율이 좋음.
• 단점: 정제 과정이 까다로워 불순물 함량이 높아 순도가 낮음 (30%)

2. EE형

• TG형의 단점인 저순도를 개선하기 위해 에탄올을 이용해 합선한 형태입니다. 정제 과정을 거쳐 포화지방산을 제거하고 불포화지방산만을 남겨 순도를 50%까지 높였습니다. 글리세롤 대신 에탄올이 뼈대가 된 구조로, 체내 흡수율이 떨어진다는 단점이 있습니다.
• 장점: 고농축 가능, 생산 비용이 저렴.
• 단점: 에탄올 뼈대 때문에 체내 흡수율이 TG보다 낮음.

3. rTG형

• EE형의 단점인 체내 흡수율이 떨어지는 점을 보완하기 위해 개발된 3세대 오메가3입니다. EE형 분자 구조에서 에탄올을 제거하고 다시 글리세롤을 넣은 형태로, 자연 형태의 TG형과 유사합니다. 불순문과 포화지방산을 줄여 순도와 체내 흡수율 모두 높습니다.
• 장점: 체내 흡수율과 안정성이 TG에 가깝고 고농축 가능하여 순도가 높음.
• 단점: 생산 과정이 복잡하고 비용이 상대적으로 높음.

4. nTG형

• rTG형의 단점을 개선한 4세대 오메가3입니다. 화학 공정을 거의 거치지 않고, 자연 상태의 분자 구조를 그대로 유지하면서 불순물과 포화지방산을 제거합니다. rTG형보다 체내 흡수율을 높여 오메가3의 효과를 극대화한 것이 특징입니다.
• 장점: rTG형보다 높은 체내 흡수율로 가장 천연에 가까운 형태.
• 단점: 농축이 어렵고 생산량이 낮음, 아직 대중화되지 않아 가격이 비싸고 제품 선택의 폭이 좁음.

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📈 오메가-3 비교표

형태	특징	흡수율	안정성	비용
TG	자연 상태	높음	중간	중간
EE	합성 형태	낮음	높음	낮음
rTG	재구성된 TG	높음	높음	높음
nTG	자연 그대로	높음	중간	높음

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🦜 동물성 vs 식물성 원료

동물성 원료 (주로 어유):

• 특징: EPA와 DHA가 풍부하며, 심혈관 건강 및 혈행 개선에 탁월.
• 장점: 기능성 인정이 많음.
• 단점: 냄새와 산패 위험.

식물성 원료 (주로 아마씨유, 치아씨드):

• 특징: ALA(알파 리놀렌산)를 주성분으로 함.
• 장점: 비건 및 채식주의자에게 적합.
• 단점: EPA와 DHA로 변환되는 효율이 낮음.

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🌟 올바른 선택 방법

1. 흡수율 우선: 소화가 민감하다면 rTG나 TG 형태를 추천.
2. 농축: EPA와 DHA 함량이 높을수록 효과적.
3. 인증: IFOS 인증 등 품질 보증 마크 확인 필수.

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💧 복용과 보관법

복용:

• 식사 후 섭취: 지방과 함께 흡수율 증가.
• 하루 권장량: EPA+DHA 500mg~2,000mg
  • 혈행 개선 및 혈중 중성 지질 개선: 500~2,000 mg
  • 건조한 눈 개선: 600~1,000 mg
  • 기억력 개선: 900~2,000 mg

보관:

• 냉장 보관: 산패 방지.
• 직사광선 피하기: 열과 빛에 약함.

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🙌 추가 꿀팁

• 냄새 없는 제품: 트러블을 줄이고 복용 편의성을 높임.
• 꾸준한 섭취: 효과를 위해 최소 3개월 이상 지속적으로 복용.
• 복합제 섭취: 비타민 D와 함께 섭취하면 시너지 효과!

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오메가3를 선택할 때는 자신의 건강 상태와 예산 등을 고려하여 적절한 형태를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 오메가3의 함량과 함께 원료의 출처와 제조 과정 등도 함께 고려해야 합니다.
🔹 건강한 하루를 위한 오메가-3! 제대로 알고 선택하세요!